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para o verão.

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Programa Fit 90
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Programa Fit 90
Fase 1- Emagrecimento
Fase 2 - Definição Muscular
Fase 3 - Novo Corpo

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CALENDÁRIO E INFORMAÇÕES DAS FASES

Fase Verde

PERÍODO: 23/10 A 21/11

SEMANA 1

23/10
Start FIT 90 – Tabata 4 min. de Burpees

24/10
Desafio Tabata de polichinelo

26/10
Desafio do Nome

SEMANA 2

31/10
Aumento das cargas - 2kg

02/11
Desafio Coletivos ( Spnning OU Hidroginástica )

SEMANA 3

06/11 - 09/11
Completar 15km na Esteira

SEMANA 4

14/11
Amarap 10 min. - 20 Abd + 10 Flexões

16/11
Tabata de Trhuster

SEMANA 5

21/11
EMOM 11 min. - 12 Deadlifit por minuto e repesagem

Fase Amarela

PERÍODO: 22/11 A 21/12

SEMANA 1

23/11
Aumento de Carga - 2kg a 5kg

SEMANA 2

28/11
EMOM - 10 Burpees

30/11
Desafio ( PUMP ou LOCAL )

SEMANA 3

05/12
Sprints de 200m - Esteira ou Rua

12/12
Desafio Iniciais do Nome - Tabata Adaptado (30x30)

SEMANA 4

11/12 - 15/12
Completar 20km na Esteira

SEMANA 5

19/12
Desafio em Dupla - Realização de 10 Trhuster (5kg e 10kg)

21/12
AMARAP 10 min. - 12 Airsquart + 12 Swing + Repesagem

Fase Azul

PERÍODO: 22/12 A 20/01

SEMANA 1

25/12 - 29/12
- Completar 20km na Esteira

SEMANA 2

02/01
Aumento das cargas - 3kg a 5kg

04/01
Desafio em Duplas - Tabata Adaptado (30x30)

SEMANA 3

09/01
Bring Sally Up com Carga

11/01
Bring Sally Up 2kg a mais na Carga

SEMANA 4

16/01
5km de Corrida ou 3km de Caminhada

18/01
Desafio 4 Estações - Tabata Adaptado (30x30)

20/01
Encerramento na Unidade

22/01
Pesagem Final