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Mude de vida agora. “Topei o desafio e perdi 10 kg em 30 dias”.

Marina Tavares, aluna da unidade São Bento
Programa Fit 60

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CALENDÁRIO E INFORMAÇÕES DAS FASES

Fase 1 - PERÍODO: 22/11 A 21/12

SEMANA 1

23/11
Start FIT 60 – Tabata 4 min. de Burpees

SEMANA 2

28/11
EMOM - 10 Burpees

30/11
Desafio ( PUMP ou Local )

SEMANA 3

05/12
Sprints de 200m (Esteira ou Rua)

07/12
Desafios Iniciais do Nome - Tabata Adaptado (30x30)

SEMANA 4

12/12 a 14/12Completar 20km na esteira

SEMANA 5

19/12
Desafio em Dupla Realização de 10 Trhuster (5kg e 10kg)

21/12
AMARAP 10 min. 12 Airsquart + 12 Swing + Repesagem

Fase 2 - PERÍODO: 22/12 A 20/01

SEMANA 1

25/12 a 29/12
Completar 20km na Esteira

SEMANA 2

02/01
Aumento de cargas 3kg a 5kg

04/01
Desafio em duplas - Tabata Adaptado (30x30)

SEMANA 3

09/01
Bring Sally Up com carga

11/01
Bring Sally Up com 2kg a mais na carga

SEMANA 4

16/01
5km de corrida ou3km de caminhada

18/01
Desafio 4 Estações - Tabata Adaptado (30 x 30)

20/01
Enceramento na Unidade

22/01
Repesagem Final